あなたのクマはどのタイプ？クマの種類別改善法を徹底解説

この記事では、まず あなたのクマのタイプを見極める方法をご紹介。最短で改善するためのアプローチを解説します。クマの正しい知識を身につけて、明るく若々しい目元を取り戻しましょう！

「しっかり寝ているのにクマが消えない…」「アイクリームを使っているのに効果がない…」そんな悩みを抱えている人も多いはず。実は、クマには種類があり、それぞれ原因が違うため、適切なケア方法も異なります。

「クマには種類がある！まずは自分のクマタイプをチェックしよう

クマを改善するためには、まず自分のクマの種類を正しく知ることが大切です。クマには大きく分けて 「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」 「赤クマ」の4種類があり、それぞれ原因が異なります。

間違ったケアをしてしまうと、逆にクマが悪化することもある ため、まずは自分のクマがどのタイプなのかチェックしてみましょう！

青クマ・茶クマ・黒クマ・赤クマの違いとは？

青クマ（血行不良が原因）

・特徴：目の下が青黒く見える、寝不足や疲れがたまると目立ちやすい
・主な原因：血行不良、冷え、睡眠不足

茶クマ（色素沈着が原因）

・特徴：目の下が茶色っぽくくすんで見える、こすったりすると悪化する
・主な原因：摩擦、紫外線ダメージ、メラニン色素の沈着

黒クマ（たるみが原因）

・特徴：影ができたように見える、皮膚を引っ張ると薄くなる
・主な原因：加齢による皮膚のたるみ、目元の筋力低下

赤クマ（血行不良や炎症が原因）

・特徴：液が滞ることで 血管が膨張して赤く見える
・主な原因：目元をこすりすぎたとき や、 アレルギーや炎症

では、次に 「あなたのクマはどのタイプ？セルフ診断チェックリスト」 を紹介します。

あなたのクマはどのタイプ？セルフ診断チェックリスト

自分のクマの種類が分からないと、効果的な改善方法を選ぶのが難しくなります。以下のチェックリストを使って、あなたのクマが 「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」「赤クマ」 のどれに当てはまるのかを確認してみましょう！

クマタイプ診断チェックリスト

青クマの可能性が高い人

• □ 寝不足や疲れがたまるとクマが濃くなる
• □ 目元を軽く温めるとクマが薄くなる
• □ 夕方になるとクマがより目立つ
• □ スマホやPCを長時間使うことが多い

茶クマの可能性が高い人

• □ 目をこするクセがある
• □ 紫外線を浴びる機会が多い（UV対策をしていない）
• □ クマの色が茶色っぽく、メイクしても隠れにくい
• □ 目元のくすみが気になる

黒クマの可能性が高い人

• □ 皮膚を軽く引っ張るとクマが薄くなる
• □ 上を向くとクマが目立たなくなる
• □ 目元のハリがなくなってきた気がする
• □ 年齢とともにクマが濃くなってきた

赤クマの可能性が高い人

• □ 目の下に赤みがかかっている
• □ 目元が炎症やアレルギー反応で赤くなることがある
• □ 目元をこすったり擦れたりした後に赤くなることが多い
• □ 血行不良やむくみを感じることがある

☑ チェックが多くついた項目が、あなたのクマのタイプです！

クマの種類ごとの原因と改善方法

クマの種類が分かったら、次はそれぞれの 「原因」と「最適な改善方法」 をチェックしましょう！ クマの原因に合ったケアをしないと、思うように改善されないこともあります。ここでは 青クマ・茶クマ・黒クマ のそれぞれの特徴に合わせた対策を紹介します。

【青クマ】血行不良が原因！目元を温める＆マッサージが効果的

青クマの主な原因

• 血行不良（冷え、疲労、寝不足など）
• 目の周りの皮膚が薄く、血管の色が透けて見える

青クマを改善する方法

目元を温めて血行を促進する

• ホットタオルを目元にのせて温める（1回約3分）
• 蒸気アイマスクを活用する

目の疲れをとるマッサージ

• 目頭からこめかみに向かって軽く押し流す
• 眉の下を優しくプッシュして血流を促す

ビタミン＆鉄分を意識した食事

• ビタミンE（アーモンド、かぼちゃ）、鉄分（レバー、ほうれん草）を積極的に摂る

【茶クマ】色素沈着が原因！スキンケアと紫外線対策で薄くできる

茶クマの主な原因

• 目元の摩擦（メイク落とし時のゴシゴシ洗いなど）
• 紫外線によるメラニンの沈着
• 乾燥によるくすみ

茶クマを改善する方法

こすらないスキンケアを徹底する

• クレンジングはオイルやクリームタイプを使い、優しくなじませる
• アイクリームを使うときも、薬指でトントンと優しく塗る

美白成分の入ったスキンケアを取り入れる

• ビタミンC誘導体、アルブチン、トラネキサム酸配合のアイクリームが効果的

紫外線対策を徹底する

• 日焼け止め（SPF30以上）を目元にも塗る
• UVカットのサングラスを活用する

【黒クマ】たるみが原因！顔の筋トレ＆リフトアップケアが鍵

黒クマの主な原因

• 目元の皮膚のたるみ（加齢によるコラーゲン減少）
• 目の下の脂肪の減少や下垂

黒クマを改善する方法

目の周りの筋トレ＆マッサージ

• 目を大きく開閉するトレーニングを毎日行う
• 目の下のくぼみを指で優しくプッシュしてリフトアップ

保湿＆ハリをアップするスキンケア

• ヒアルロン酸やレチノール配合のアイクリームを使う

姿勢を意識してたるみ予防

• 猫背は顔のたるみにつながるため、正しい姿勢をキープする
• 枕の高さを調整し、寝るときの姿勢にも気をつける

【赤クマ】血行不良と炎症が原因！目元を冷やしてケアしよう

赤クマの主な原因

• 血行不良や目元の炎症
• 目元をこすったり、アレルギーや風邪などによる炎症

赤クマを改善する方法

冷やして血管を引き締める

• 冷たいタオルやアイスパックを目元にのせて冷やす（1回約3分）
• 冷却ジェルシートを使って目元を優しく冷却することで、血管を引き締めて赤みを軽減

目元マッサージで血行を促進する

• 目の下を優しく指で押しながら、目頭から目尻に向かって滑らせるようにマッサージ
• 目元の疲れをとるために、目の周りを軽くタッピングしながら血行を促進

アレルギー対策をする

• アレルギーが原因で赤クマができる場合、アレルギー治療薬や目薬を使用して炎症を抑える
• アレルギーが発症しやすい季節には、花粉対策を徹底し、目元に触れる回数を減らす

目元を保湿する

• 赤クマがひどくなる前に、目元を乾燥させないように保湿クリームを使用する
• ビタミンC配合のアイクリームで、血行を促進しながら肌を保湿

さらに、日常生活の習慣も見直すことで、クマができにくい状態をキープできます。次は 「クマを悪化させるNG習慣＆今日からできる改善習慣」 を紹介します。

クマを悪化させるNG習慣＆今日からできる改善習慣

クマを改善するためのケアを取り入れても、日々の生活習慣が原因でクマを悪化させてしまっていることがあります。知らず知らずのうちにやってしまいがちな NG習慣 を見直し、クマを防ぐための 改善習慣 を今日から実践していきましょう！

クマを悪化させるNG習慣＆今日からできる改善習慣

NG習慣①：寝不足＆睡眠の質が悪い

• 血行不良 → 青クマ悪化、肌のターンオーバーの乱れ → 茶クマ悪化
• 夜更かしやスマホの見すぎは クマを濃くする原因 に

NG習慣②：目元をゴシゴシこする

• 洗顔時やクレンジング時にこすりすぎると、色素沈着（茶クマ） が進行
• 目がかゆいときも こすらず冷やすor目薬を使う

NG習慣③：紫外線対策をしていない

• 紫外線ダメージでメラニンが増え、茶クマ が悪化
• 目元にも日焼け止めを塗る＆サングラスで紫外線をカット

NG習慣④：無表情＆姿勢が悪い

• 目元の筋力が低下すると、黒クマの原因に
• スマホの長時間使用も猫背を引き起こし、たるみを悪化

NG習慣⑤：栄養バランスの偏り

• 鉄分・ビタミン不足は青クマを悪化させる原因に
• ジャンクフード・糖質過多も血流を悪くし、クマが濃くなる

目元を若返らせる！簡単にできるクマ改善習慣

改善習慣①：質の良い睡眠をとる

• 就寝1時間前にスマホをオフ にして、睡眠の質を上げる
• 寝る前にホットアイマスク で血行を促進

改善習慣②：こすらないクレンジング＆スキンケア

• メイクはオイルやクリームタイプで優しく落とす
• アイクリームは薬指でトントンと塗る

改善習慣③：紫外線対策を徹底する

• SPF30以上の日焼け止めを 目元にも忘れずに塗る
• 帽子やサングラスを活用 して紫外線を防ぐ

改善習慣④：目の周りの筋トレ＆ストレッチ

• 目をギュッと閉じてパッと開く運動を1日10回
• 頬を持ち上げるようなマッサージ でたるみ予防

改善習慣⑤：クマ改善に効果的な食事を意識する

• 青クマ → 鉄分（レバー、ほうれん草）＆ビタミンE（ナッツ類）
• 茶クマ → ビタミンC（柑橘類、パプリカ）で美白ケア
• 黒クマ → コラーゲン（鶏むね肉、魚、ゼラチン）でハリをUP

さらに、「どうしてもクマが消えない…」という方のために 即効でクマを目立たなくする方法 を次に紹介します。

どうしてもクマが消えない場合の対処法

「生活習慣を改善しても、なかなかクマが薄くならない…」という人もいるかもしれません。特に 加齢による黒クマや、色素沈着が進んだ茶クマ は、セルフケアだけでは完全に消えにくいことも。

そんなときは、 メイクで隠す方法 や 美容医療の力を借りる方法 も検討してみましょう。

すぐにクマを隠したい！コンシーラーの選び方＆使い方

クマの色味に合わせて適切なコンシーラーを選ぶことが、目元のクマを効果的に隠すポイントです。以下では、クマの種類別におすすめのコンシーラーの色を紹介します。

【青クマ】青白い色にはオレンジ系のコンシーラーが効果的

青クマにおすすめのコンシーラーの色
青クマは、血行不良で目元が青白く見えるタイプです。この場合、青白い色を補色でカバーするために、オレンジ系やピーチ系のコンシーラーが効果的です。オレンジ色が青白さを打ち消して、目元が明るく見えるようになります。

具体的な使い方

• 青クマが目立つ部分にオレンジ系のコンシーラーを薄く重ね、その上に肌色に近いコンシーラーでなじませます。
• オレンジ系のリキッドコンシーラーは、薄付きで自然に仕上がります。

【茶クマ】色素沈着にはピンク系のコンシーラーが効果的

茶クマにおすすめのコンシーラーの色
茶クマは、メラニンが沈着して茶色や赤みがかって見えるクマです。この場合、ピンク系やサーモンピンク系のコンシーラーを使用することで、茶色い色味をカバーできます。ピンクが肌色を明るく見せ、自然な仕上がりに。

具体的な使い方

• 茶クマが気になる部分にピンク系コンシーラーを薄く塗布し、その後肌色のコンシーラーを重ねて馴染ませると自然にカバーできます。

【黒クマ】くぼみやたるみにはライトベージュ系が効果的

黒クマにおすすめのコンシーラーの色
黒クマは、目の下のたるみやくぼみが影となり、黒っぽく見えるタイプです。この場合、ライトベージュ系やイエローベージュ系のコンシーラーで明るさを足し、くぼみを目立たなくすることが大切です。

具体的な使い方

• 黒クマが気になる部分にライトベージュ系のコンシーラーを乗せ、しっかりとぼかしてクマを隠します。たるみの影をカバーするために、少量を使うのがポイントです。

【赤クマ】赤みにはグリーン系のコンシーラーが効果的

赤クマにおすすめのコンシーラーの色
赤クマは血行不良や炎症が原因で目元が赤くなるタイプです。赤みを抑えるために、グリーン系のコンシーラーが最も効果的です。グリーンは赤色を補色で打ち消し、クマを目立たなくします。

具体的な使い方

• 赤クマが目立つ部分にグリーン系のコンシーラーを薄く塗り、その上に肌色のコンシーラーを重ねてなじませます。グリーン系コンシーラーは少量でも効果があるため、重ねすぎないように注意しましょう。

クマを自然にカバーするコンシーラーの塗り方

1. 保湿をしっかりして、目元の乾燥を防ぐ
2. コンシーラーをクマの部分に ポンポンとのせる（こすらない！）
3. 境目をぼかして、自然になじませる
4. 仕上げに 薄くフェイスパウダーをのせる とヨレにくくなる

美容医療でクマを根本から改善する方法

セルフケアで改善しきれないクマには、美容医療の選択肢もあります。特に 黒クマ（たるみ）や茶クマ（色素沈着）が濃い場合 は、医療の力を借りることで劇的に改善することも。

クマ改善に効果的な美容施術
ヒアルロン酸注射（黒クマ・たるみ改善）
→ 目の下にヒアルロン酸を注入して、影をなくす

レーザー治療（茶クマ改善）
→ 色素沈着を薄くするレーザー（ルビーレーザー、ピコレーザーなど）

PRP治療（自己多血小板療法）（黒クマ・たるみ改善）
→ 自分の血液を活用して、コラーゲンの生成を促す

クマ取り手術（下眼瞼脱脂術）（黒クマ・たるみの根本改善）
→ 目の下の 余分な脂肪を除去 して、たるみや影をなくす
→ ヒアルロン酸などと違い、半永久的な効果 が期待できる

クマ取り手術のリスク

• 脂肪を取りすぎると、目の下がくぼんで老けた印象になる
• 皮膚のハリがなくなり、シワが増える可能性がある
• 修正が難しく、後悔するケースもあるため慎重な判断が必要

美容医療を受ける際の注意点

• クリニック選びが重要！ 施術経験が豊富な医師を選ぶ
• 「失敗例」も調べて、リスクを理解しておく
• 施術後のダウンタイムや副作用について 事前にしっかり確認する

よくある質問とその回答

Q1. クマを改善するために、どれくらいの期間が必要ですか？

クマの改善には個人差がありますが、生活習慣の改善やセルフケアを続けることで、数週間から数ヶ月で効果を実感できることが多いです。メイクで隠したり、即効性のある方法を活用したりすることも、改善の一助になります。美容医療を受ける場合は、数回の施術が必要となることもあります。

Q2. クマの改善に必要なアイテムは何ですか？

クマを改善するためには、まずは アイクリーム や 目元専用の美容液 がおすすめです。これらは血行を促進したり、メラニンを抑制したりする成分が含まれているので効果的です。また、紫外線対策として 日焼け止め を使うことも忘れずに。生活習慣を見直すことが最も重要ですが、アイテムの併用で効果が高まります。

Q3. クマ取り手術のリスクについて知りたいのですが？

クマ取り手術（下眼瞼脱脂術）は、目の下の脂肪を除去してたるみを改善する効果がありますが、脂肪を取りすぎると目の下がくぼみ、老けた印象になることがあります。また、手術後に シワが増えるリスク や 感染症 の可能性もあるため、慎重に考える必要があります。信頼できる医師に相談し、リスクを理解した上で決めることが大切です。

Q4. クマを改善するために、食事に気をつけるべきことはありますか？

クマの改善に役立つ栄養素は、 鉄分 と ビタミンE（青クマ）、ビタミンC（茶クマ）、コラーゲン（黒クマ）です。鉄分はレバーやほうれん草、ビタミンEはナッツ類、ビタミンCは柑橘類、コラーゲンは魚やゼラチンに多く含まれています。バランスの良い食事を心がけ、クマの原因を改善していきましょう。

Q5. クマを改善するために、どんなアイクリームが効果的ですか？

アイクリームを選ぶ際には、 血行促進 や 美白効果 のある成分が含まれているものを選ぶと良いです。例えば、 カフェイン や ビタミンC などが血流を改善し、メラニンの沈着を防ぐ効果があります。また、 ヒアルロン酸 や コラーゲン を含むものは、目元の乾燥を防ぎ、肌をふっくらとさせてたるみを予防します。

まとめ：生活習慣の見直しや適切なケアでクマを改善！

この記事の大事なポイントをまとめます。

 クマには 青クマ、茶クマ、黒クマ の3種類があり、それぞれの原因に合った対策が必要です。

 生活習慣の見直し や 血行促進 が基本的な改善方法で、十分な睡眠と紫外線対策が大切です。

 美容医療 は効果的ですが、手術や注射はリスクも伴うため、慎重に選ぶことが重要です。

 クマを改善するためには、 食事改善 や アイクリーム などのスキンケアアイテムも有効です。

 メイクでの工夫（コンシーラーやハイライト）を活用して、クマを目立たなくすることができます。